Pokazywanie postów oznaczonych etykietą zdrowie. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą zdrowie. Pokaż wszystkie posty

poniedziałek, 7 września 2026

I Ogólnopolska Konferencja Późnej Dojrzałości

Oj, we Wrocławiu dzieje się. Trudno to wszystko ogarnąć, szczególnie, gdy wskutek pomyłki wykasowalo się w laptopie tysiące maili, w tym te z linkami do ciekawych wydarzeń. A takim niewatpliwie jest I Ogólnopolska Konferencja Późnej Dojrzałości na Uniwersytecie Przyrodniczym 11 i 12 września 2026:  

Współorganizatorami wydarzenia są Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu, Klinika Geriatrii i Chorób Wewnętrznych Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu, przedstawiciele Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu oraz Wrocławskie Centrum Rozwoju Społecznego.

Honorowy patronat nad konferencją objęli JM Rektor Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu prof. Krzysztof Kubiak oraz Prezydent Wrocławia.

Zakres tematyczny Konferencji obejmuje naukowe i praktyczne aspekty zagadnień o kluczowym znaczeniu dla populacji osób starszych, w szczególności dotyczące sposobu żywienia, aktywności fizycznej oraz relacji międzyludzkich w kontekście pomyślnego i zdrowego starzenia się.

Spotkanie odbędzie się w Auli Jana Pawła II Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu, Centrum Dydaktyczno-Naukowe (Budynek C3), pl. Grunwaldzki 24 A.

Program Konferencji
11 września
godz. 8:30 - 9:00 rejestracja, 
godz. 9:00-9:30 otwarcie konferencji i wystąpienia Gości:

JM. Rektor Krzysztof Kubiak (Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu); 
Mateusz Żak (W-ce Prezydent m. Wrocław); 
Agata Gwadera-Urlep (Pełnomocnik Prezydenta m. Wrocław ds. Zdrowia i Seniorów); 
Dorota Feliks (Dyrektor Wrocławskiego Centrum Rozwoju Społecznego); 
Teresa Ziegler (Prezes Federacji Uniwersytetów Trzeciego Wieku)

godz. 9:30 - 14:00 krótkie wykłady z przerwą kawową 11:30-12:00, 
godz. 14:00-14:30 dyskusja

Sesja 1 - wykłady, godz. 9:30 - 11:30
1 Robert Gajda: Żywieniowe modele długowieczności
2 Izabela Zając-Gawlak: Neuroprotekcyjny potencjał żonglowania w kontekście starzenia
populacji i zespołu kruchości poznawczej
3 Anna Skrzek: Osteosarkopenia
4 Monika Ratajczak, Mariusz Ptak, Rafał Kubacki: Z wiekiem mózg się zmienia – dlaczego
trzeba uważać na urazy głowy 

Sesja 2 - wykłady, godz.  12:00-14:00
1 Małgorzata Sobieszczańska: Ból – częsty towarzysz wieku podeszłego 
2 Ireneusz Cichy, Regina Kumala, Marta Baranowska: Aktywność fizyczna w późnej dorosłości – aktualne rekomendacje i implikacje praktyczne 
3 Anna Janocha: Dlaczego boimy się starości 
4 Piotr Stelmaszewski: Dojrzała długowieczność jako wyzwanie wobec zmian demograficznospołecznych 
5 Marta Iskra: Relacje które leczą, Dlaczego potrzebujemy siebie nawzajem 

12 września 
godz. 9 - 13 warsztaty, 
godz. 13:00-13:30 dyskusja i zakończenie konferencji,
godz. 13:30-14:30 poczęstunek

Wirtualną Kulturę najbardziej zainteresował wykład prof. Ireneusza Cichego i oraz prof. Małgorzaty Sobieszczańskiej, bo ona z gimnastyką nigdy sobie nie radziła, a kręgosłup od dawna się buntuje. Ona często na blogu pisała o aktywności fizycznej, ale tylko na pisaniu to się kończyło: 
Krystyna - Wirtualna Kultura
Czytaj więcej »
Autor: 3 komentarze:
Etykiety: ,

niedziela, 30 sierpnia 2026

Aqua aerobik - nowa bezpłatna propozycja Przestrzeni Trzeciego Wieku

 


Przestrzeń Trzeciego Wieku - Strefa Kultury Wrocław  zaprasza na bezpłatne zajęcia w wodzie dla seniorów "AQUA AEROBIK" 

  • Termin: czwartki, godz. 11.00-12.00 (start 2 września 2026 r.)
  • Miejsce: Kryta Pływalnia Uniwersytetu Przyrodniczego, ul. Chełmońskiego 43a
  • Prowadzenie: Anna Babenko (instruktorka aqua aurobiku, ratowniczka wodna) Fundacja Puls Życia Centrum
☝☝☝Zapisy od 01.09.2026r. od godz.10.00 w pok. 317 (telefonicznie lub osobiście), Punkt Informacyjny PTW-SKW

Zajęcia odbywają się na basenie sportowym, przeznaczonym dla osób pływających.

Liczba miejsc ograniczona, decyduje kolejność zgłoszeń. 

Więcej informacji w Punkcie Informacyjnym PTW SKW, pok.318 lub pod nr tel. 739 194 102 i 739 194 072.

Projekt realizowany jest w Partnerstwie z Fundacją Puls Życia Centrum: 
Krystyna - Wirtualna Kultura  
Czytaj więcej »
Autor: 2 komentarze:
Etykiety: ,

wtorek, 13 stycznia 2026

O projekcie "Będziesz mógł więcej" - jak żonglowanie może zapobiegać upadkom

Wirtualna Kultura pamięta kilka bolesnych upadków.  

  • Pierwszy, gdy przeskoczyła przez płot w Kamiennej Górze. Miała wtedy chyba siedem lat. 
  • Drugi w liceum, gdy pośliznęła się na wypastowanej podłodze w Nowej Rudzie. Miała wrażenie, że mózg przeleciał jej  z jednej strony głowy na drugą.
  • Trzeci na oblodzonej ścieżce na wycieczce w lasach koło Leszna. Kolano bardzo wtedy bolało, a trzeba było dojść do pociągu. Miała wtedy 40+ lat.
  • Czwarty na nierównym chodniku na osiedlu we Wrocławiu. Trzymane w rękach torby z zakupami uniemożliwiły łagodne lądowanie. Licznika swoich lat nie pamięta.
  • itd
Czy można było temu zapobiec?

Odpowiedzi na to pytanie Wirtualna Kultura się doszukała w projekcie "Będziesz mógł więcej" zrealizowanym w ramach ERASMUS+ na Akademii Wychowaniu Fizycznego w Katowicach:
Wirtualna Kultura postanowiła przepisać fragmenty z opisu projektu, bo ona nie wierzy, że w linki klikniecie:

"Upadki są wielkim problemem geriatrycznym, wg WHO są drugą po wypadkach samochodowych przyczyną urazów oraz drugą w kolejności przyczyną urazów prowadzącą do zgonu. 

Dotyczą 25-40% osób powyżej 65 roku życia, po 80 roku życia raz w roku upadku doświadcza co druga osoba. Upadki wywołują poważne konsekwencje.

(...)

Innowacja projektowanego szkolenia (nowe metody zgodne z założonym do realizacji tematem) polega na zastosowaniu ćwiczeń przygotowawczych do żonglowania, których zadaniem jest 
  • poprawa koordynacji ruchowo-wzrokowej, 
  • aktywacja móżdżku do wykonywania coraz bardziej precyzyjnych ruchów, zwiększenie koncentracji, 
  • synchronizacja prawej i lewej strony mózgu, 
  • zwiększenie aktywności mózgu, poprawa pamięci i nastroju, 
co w efekcie pozwoli zapobiegać upadkom.

Wirtualna Kultura własnym oczom nie wierzyła, gdy o projekcie czytała. Trzeba żonglować, na przykład, małymi piłeczkami, by ... 

Rok temu na portalu projektu "Będziesz mógł więcej" pojawił się podręcznik:
Zrobicie błąd, rezygnując z kliknięcia. 

Recenzent podręcznika: dr hab. Ireneusz Cichy, prof. AWF Wrocław, to laureat wielu nagród i wyróżnień:

Wirtualna Kultura cieszy się z sukcesów wrocławskiego AWFu. W roku 2019 na blogu pisała o prof. Janie Chmurze,  który w ciągu pięć i pół roku zdobył potrójną koronę maratonów (Koronę Maratonów Polskich, Koronę Maratonów Ziemi i Koronę Największych Maratonów Świata), jednocześnie realizując nowatorski projekt naukowy: 
Krystyna - Wirtualna Kultura

Czytaj więcej »
Autor: 1 komentarz:
Etykiety: , ,

sobota, 4 stycznia 2025

Wpisy na blogu kołem się toczą

Wirtualna Kultura ostatnio jasno na blogu napisała, że nie samą kulturą żyje. Interesują ją też sprawy społeczne:

Do tego trzeba dodać też zdrowie medyczne, fizyczne i psychiczne. Oto kilka losowo wybranych wpisów, które nie straciły na znaczeniu: 
  1. marzec 2020, kliknijcie: Gimnastyka poranna dla seniorów - wpis na blogu
  2. styczeń 2021, kliknijcie: Piramidy w naszym życiu - wpis na blogu
  3. listopada 2023, kliknijcie: Jak oddychamy i co mówią nasze oczy - wpis na blogu
  4. grudzień 2022, kliknijcie: Otago - co to jest? - wpis na blogu
  5. kwiecień 2022, kliknijcie: "Samotności, jakaś ty przeludniona!" - ciąg dalszy wrażeń z konferencji o samotności - wpis na blogu
  6. listopada 2024, kliknijcie: Dni Gerontologii - holistyczne spojrzenie na człowieka w wieku senioralnym - wpis na blogu.
  • Ad 1. fragment: "W maju 2016  roku przeczytałam w jakiejś gazecie, że ćwiczenia po 60-tce wydłużają życie o 5 lat. Wystarczy chyba pół godziny dziennie. A czy wiecie, kto w Europie jest najbardziej aktywny fizycznie? Otóż, podobno tylko 14 proc. dorosłych Holendrów nie ćwiczy, a dorosłych Polaków aż 55 proc. nie ćwiczy. O wiele lepsi od nas są też dorośli Niemcy - tylko jedna czwarta dorosłych Niemców unika wysiłku fizycznego".
  • Ad 2. fragment: "Teraz postanowiła napisać o najpopularniejszej piramidzie, jaką jest piramida zdrowego żywienia. Jest ona graficznym przedstawieniem, co powinniśmy jeść i ile. Podstawą tej piramidy jest aktywność fizyczna, która jedzeniem nie jest, ale wpływa na apetyt i "zjada" spożywane przez nas złe produkty, jak cukier. Na następnym poziomach piramidy są warzywa i owoce, potem produkty zbożowe, nabiał, mięso i ryby, a na samym czubku tłuszcze raczej roślinne niż zwierzęce, w tym orzechy. Nie ma w niej słodyczy. Im wyżej w piramidzie tym mniej pożywienia, zalecanego na danym poziomie, powinniśmy jeść".
  • Ad3. fragment: "Wirtualna Kultura uświadomiła sobie, że nie ma pojęcia, jak oddycha. Czy ktoś uczył ją tego w szkole? Ona nie wiedziała, że do oddychania oprócz tlenu jest potrzebny dwutlenek węgla CO2. Okazuje się, że aby nasze tkanki mogły wykorzystać tlen z hemoglobiny, niezbędna jest odpowiednia ilość dwutlenku węgla. Jest to tzw. efekt Bohra — zjawisko występujące w fizjologii".
  • Ad 4. fragment: Na spotkaniu Olga Oskierko i Marta Prucnal mówiły: o seniorach młodych duchem, jak DJ Wiki, Sobiesław Zasada i japoński zespół KBG84, o tym, że geny decydują o sposobie starzenia tylko w 30 procentach, o aktywnym zaangażowaniu się w życie, czyli o koncepcji Rowe'a i Kahna pomyślnego starzenia się, o niebieskich strefach z największym odsetkiem stulatków na świecie, o czynnikach decydujących o szczęśliwym, zdrowym i długim życiu: naturalny ruch, cel, rośliny strączkowe, ryby, więzi, przynależność (kolejność przypadkowa) oraz mantra "Hara Hachi Bu", o pracy mózgu - informacja w mózgu wędruje z szybkością 430 km na godzinę". 
  • Ad 5. fragment: Samotność jest często "wyuczona" na skutek błędów wychowawczych. Dzieci uczą się tego, co robimy - nie tego, co mówimy. Skoro samotności można się nauczyć, to można się jej oduczyć. Brakuje myślenia o innych, a uważność jest towarem deficytowym. Dlaczego nie mówimy: "Dziękuję, że jesteś" i nie okazujemy sympatii, zainteresowania? Trzeba dawać "lajki".
  • Ad 6. fragment: "Prof. Sobieszczańska omówiła stan geriatrii w Polsce. Podała różne dane statystyczne - liczby. Nie wygląda to wesoło. Na sześć miejsc w klinice dla rezydentów z geriatrii zgłosił się tylko jeden. Na milion ludzi w Europie przypada 16-50 geriatrów, w Polsce 12,8. Na 10 milionów seniorów powinno być 5000 łóżek geriatrycznych w szpitalach, my mamy tylko 1200".

Jak widzicie, Wirtualna Kultura mogłaby nic nie robić tylko przepisywać stare wpisy, bo ich tematyka "kołem się toczy" tak jak historia. 



W roku 2021 opublikowała w Gazecie Senior artykuł: "Piramidy w naszym życiu". Była w nim mowa m.in. o żywieniu i potrzebach człowieka. Wczoraj postanowiła sprawdzić, czy poglądy na ten temat się zmieniły. Zajęła się piramidą Masłowa:

Generalnie się okazało, że piramida Masłowa ma sens, ale nie wszystko uwzględniono przy jej tworzeniu:

Oto fragment z poradnika Gemini:

"Potrzeby przedstawione w piramidzie Maslowa są raczej uniwersalne. Jednak autor przy ich tworzeniu nie uwzględniał różnic kulturowych ani poziomu rozwoju poszczególnych krajów, co może wpływać na różnorodność potrzeb mieszkańców. Uporządkowanie potrzeb w sztywną hierarchię także może budzić pewne zastrzeżenia, np. stwarzać narrację, że nie możemy być szczęśliwi i spełnieni, jeśli nie osiągniemy wysokiego statusu materialnego.

Na teorię Maslowa, jak i na każdą inną teorię powinniśmy zatem spojrzeć krytycznym okiem i nie traktować jej jako wyroczni wskazującej drogę do osiągnięcia absolutnego szczęścia i spełnienia osobistego".

Uwaga. Zdjęcia z Norwegii drugiego stycznia 2025 przysłała Basia ze Swojczyc. My możemy tylko pozazdrościć takiej zimy.

Sprostowanie. Zima w Polsce jest, ale nie we Wrocławiu tylko w Jakuszycach. Kliknijcie na ostatnie zdjęcie, które dzisiaj przysłała Majka ze Szczepina. 

Dodatek.  Mail od Oli: 

Fajna jest ta piramida Masłowa. Na dole - fizjologia, na górze - samorealizacja. Zaraz się samozrealizuję poprzez fizjologię: przygotuję sobie śniadanie-majstersztyk z waniliowym puddingiem na deser.

Dobry wpis. Tylko... komu chce się ćwiczyć?

Krystyna - Wirtualna Kultura 

Czytaj więcej »
Autor: 4 komentarze:
Etykiety: ,

sobota, 7 grudnia 2024

Zdrowie psychiczne mężczyzn. Co Łukasz Basiak odpowiedział Wirtualnej Kulturze?


Kto w Polsce się przyznaje do wizyt na "kozetce" u psychologa" To raczej temat tabu. Czy pamiętacie film z Michałem Koterskim na kozetce?  Wirtualna Kultura rozmów na ten temat się nie boi. "Zdrowie psychiczne" dopada ją ostatnio w różnych postaciach: książka, debata, spektakl.


Przypadek pierwszy. W EMPIKU jest promocja książki Ewy Woydyłło "Zakręty życia": 

Z punktu widzenia Wirtualnej Kultury, plusem tej książki jest jej forma: rozmowa. Z Ewą Woydyłło rozmawia Magdalena Rosłaniec. Pytania Magdaleny są pisane grubszą czcionką. Dzięki temu tekst się dzieli na krótkie, łatwo zauważalne, fragmenty. 

Z tej rozmowy można się dużo dowiedzieć o Ewie Woydyłło. Przykład: 

Magdalena: Podejrzewam Panią o duży apetyt na życie ...
Ewa: (..) Prawdziwy smak życia to dla mnie wolność - robię to, co chcę, i wybieram to, co wydaje mi się, najbardziej gratyfikujące ... 

Oto info wydawcy o książce "Zakręty życia":

"Zakręty życia to książka dla każdego, komu zależy na podejmowaniu dobrych decyzji i korzystnych zmian.

  • Złe dzieciństwo nie oznacza, że wszystko stracone. Lęki i traumy możesz oswoi
  • Poczucie własnej wartości daje ci prawo być takim, jaki jesteś
  • Wiara w siebie pomaga pokonać każdą trudność
  • Dbaj o siebie i otaczaj się życzliwymi ludźmi. To podstawa zdrowia psychicznego
  • Ciesz się tym, co masz zamiast martwić się tym, czego nie masz – to recepta na szczęście
  • Depresja to nie fanaberia, lecz ciężka choroba. Nie lekceważ jej
  • Gdy związek się rozpada, upewnij się, czy to kryzys bez wyjścia czy do rozwiązania".


Przypadek drugi. W listopadzie 2024 na Dniu Gerontologii Wirtualna Kultura usłyszała o czterech filiach Dolnośląskiego Centrum Zdrowia Psychicznego we Wrocławiu, 

Podobno tam można szybciej dostać pomoc.


Przypadek trzeci. 5 grudnia 2024 w Domu Europy przy ul. Widok 10 odbyła się debata: "Z widokiem na zdrowie psychiczne mężczyzn. O odwadze bycia wrażliwym". Debatę poprzedził półgodzinny spektakl performatywnego czytania "Cudownych rodziców".  W dyskusji wzięli udział:
  • dr Barbara Lorenc-Żelisko (psycholożka)
  • Ziad Abou Saleh (socjolog)
  • Łukasz Basiak (filozof, scenarzysta, reżyser spektaklu)
oraz uczestnicy spotkania. Moderatorką była Urszula Szarek (psycholożka międzykulturowa). Kliknijcie na pierwsze zdjęcie. Poniżej są zdjęcia ze spektaklu. 

Aktorzy świetnie grali (czytali). Jedna aktorka wystąpiła w potrójnej roli. Łukasz Basiak zajął się zdrowiem psychicznym mężczyzn, bo ten problem jest widoczny wszędzie.


Nagranie całego spotkania (spektaklu i debaty) jest dostępne na profilu FB Biura Parlamentu Europejskiego we Wrocławiu (nagranie rozpoczyna się z opóźnieniem): 

Koło 56. (?) minuty nagrania można usłyszeć, o co Wirtualna Kultura zapytała (jako pierwsza) Łukasza Basiaka i co on odpowiedział. Wirtualna Kultura odpowiedzią była zaskoczona. Za odwagę pochwaliła ją moderatorka spotkania.

Informacja o spektaklu i jego twórcy jest na stronie Instytutu im. J. Grotowskiego:
"Łukasz Basiak działa w obszarze produkcji filmowej oraz udostępniania kultury dla osób z niepełnosprawnością wzroku i słuchu. Przez ostatnie lata zawodowe był również związany z sektorem pomocy społecznej oraz zajmował się promocją literatury reportażowej i popularnonaukowej".

 Oto fragment maila, który Wirtualna Kultura dostała od organizatorów. Jest w nim podany cel debaty.

"Będzie to czytanie performatywne wyreżyserowane przez Łukasza Basiaka. Przedstawienie zdobyło wyróżnienie Biura Parlamentu Europejskiego we Wrocławiu podczas III edycji Festiwalu Teatru na faktach - „Rzeczy Zbędne”, pod egidą Instytutu im. Jerzego Grotowskiego.

Spektakl porusza problematykę wychodzenia z kryzysu zdrowia psychicznego, przedstawiając perspektywę procesu psychoterapii od strony pacjentów.

Zdrowie psychiczne jest jednym z priorytetów Parlamentu Europejskiego, jak i Komisji Europejskiej, które to od ponad 25 lat wspierają działania i projekty w tej dziedzinie, w UE i poza jej granicami. Prawo do zdrowia psychicznego jest powiązane z prawem do godności ludzkiej zapisanym w art. 1 Karty praw podstawowych Unii Europejskiej, jak również z prawem człowieka do integralności, w tym integralności psychicznej".



Kilka refleksji ze spotkania w Domu Europy - o spektaklu i debacie: 
  • Spektakl jest o odwadze bycia wrażliwym - tego często odmawia się mężczyznom.
  • Pokazano w nim trzy typy mężczyzn, którzy się zdecydowali na psychoterapię i to z powodzeniem: uzależniony od matki, nierozumiany przez żonę i źle potraktowany w dzieciństwie przez ojca, pochodzący z patologicznej rodziny. Tekst spektaklu był oparty na autentycznych rozmowach. 
  • Opisy wizyt u psychoterapeutów pokazywały problemy, które z tym się wiążą. W debacie wspomniano, że brak prawnych uregulowań - nie ma ustawy o zawodzie psychoterapeuty.  
  • Napisanie listu do ojca było jednym ze sposobów "rozliczenia się" z demonami przeszłości.
  • Odpowiedź na pytanie psychoterapeuty: "Co pan czuje?" jest czasami niemożliwa lub wyzwala niesamowite emocje.
  • Kobieta psycholog to bariera dla pacjenta mężczyzny.   
  • Wrażliwi mężczyźni "zapijają". 
  • itd
Wirtualną Kulturę szczególnie zainteresowały wypowiedzi Ziad Abou Saleh, Syryjczyka, który mieszka w Polsce już 40 lat. On przed debatą zadał swoim studentom pytania, na przykład, na temat wzorca męskości. Próbował wybrać ze studentami wspólny autorytet - nie udało się. Opowiedział też, jak w Syrii ważna jest rodzina - wszystko się robi z myślą, co dla niej jest dobre. W Europie tak nie jest.

Nie uwierzycie, jak spotkanie o zdrowiu psychicznym mężczyzn było wielowątkowe. Pojawiła się, na przykład, "krakowska" anegdota o Jerzym Grotowskim. To był bardzo mile i pożytecznie spędzony czas. W kuluarach, przy smacznym poczęstunku, Wirtualna Kultura porozmawiała z kilkoma osobami. Wróciła do domu zadowolona.

Na zakończenie części oficjalnej Urszula Szarek zaproponowała ćwiczenie. Trzeba było zamknąć oczy, wziąć klika głębokich wdechów i w myślach odpowiedzieć na pytanie:

 Co chciałbyś usłyszeć, gdybyś był w kryzysie?

Wirtualna Kultura nie potrafiła na to pytanie odpowiedzieć. A co Wy, drodzy czytelnicy bloga, chcielibyście usłyszeć w kryzysie psychicznym?    


Dodatek. Wirtualna Kultura wybrała się "na Widok", bo mężczyznom poświęciła już kilka wpisów na blogu i pisała też o nich w Gazecie Senior:
Krystyna - Wirtualna Kultura
Czytaj więcej »
Autor: 4 komentarze:
Etykiety: , ,

piątek, 15 listopada 2024

Dni Gerontologii - holistyczne spojrzenie na człowieka w wieku senioralnym


Wirtualna Kultura nie lubi jeździć na Borowską 213. Powody tego są przynajmniej dwa, ale jest co najmniej jeden plus: na pierwszym piętrze jest bar, w którym można zjeść obiad. Dzisiaj wybrała się na Borowską 211 do budynku farmacji - tam jest na parterze tylko mały bufet z mikrofalówką. Oczywiście Wirtualna Kultura z bufetu skorzystała, bo "kącik kawowy" na pierwszym piętrze miał zatory. 

Wirtualna Kultura chciała zobaczyć, jak budynek farmacji wygląda z tyłu (kliknijcie na zdjęcie) i czy znane jej uczestniczki spotkań w Atelier Kultury w Przestrzeni Trzeciego Wieku pojawią się na Wrocławskich Dniach Gerontologii 2024:

Organizatorem dwudniowego wydarzenia są: 

  • Wrocławskie Centrum Seniora zespół Wrocławskiego Centrum Rozwoju Społecznego, 
  • Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu,
  • Polskie Towarzystwo Gerontologiczne Oddział Dolnośląski.
Uczestniczki Atelier Kultury były! Zdjęcia im nie zrobiła, bo wszędzie było dużo ludzi.

Sala konferencyjna pękała w szwach. Wirtualna oceniła, że miejsc było 300. Uczestnicy konferencji reprezentowali różne pokolenia. Jedna z profesorek cieszyła się, że na sali byli jej pacjenci, ale też studenci. 

Wirtualna Kultura jest w szczęśliwej sytuacji. Nie musi korzystać z notatek, żeby o efektach pierwszego dnia Dni Gerontologii napisać. Wszystko jest na YouTube (nagranie rozpoczyna się z opóźnieniem):

  • kliknijcie: Transmisja - YouTube.



    • Pierwszy dzień miał charakter naukowy (jutro są warsztaty).

    Wirtualna Kultura do udziału z Dniach Gerontologii była bardzo dobrze przygotowana, bo brała już udział w podobnych wydarzeniach:

    I jeszcze jeden fakt. Ona była na wykładzie Dariusza Kałki już w roku 2015!
    Profesor Kałka to prawdziwy showman. Wiele jego zwrotów można opowiadać na imieninach dla dorosłych:
    • głodni zwyciężą najedzonych
    • ci, co jedzą słodycze, nie mają chęci na seks
    • testosteron nie jest hormonem agresji, jak śpiewa Kayah
    • w piramidzie Masłowa seks jest na samym dole, czyli u podstawy piramidy, która określa potrzeby człowieka
    • przyczyny szoku jednego z pacjentów: odkrycie, że córka współżyje, jego rodzice też, a on nie może
    • 14 procent pacjentów (mężczyzn) nie wie, jakie bierze leki - muszą dzwonić do żony, żeby to ustalić  
    • grający w krokieta najpierw ubezpieczali dół, dopiero później też głowę.
    Profesor oczywiście między żartami mówił o sprawach poważnych - o skutkach braku testosteronu, o zawałach, wpływie piwa na obwód w pasie, zmianach płci, ... Ciekawa była też informacja o greckiej wyspie Ikaria, gdzie ludzie żyją bardzo długo. Zobaczcie nagranie na YouTube. 


    Prof. Sobieszczańska omówiła stan geriatrii w Polsce. Podała różne dane statystyczne - liczby. Nie wygląda to wesoło. Na sześć miejsc w klinice dla rezydentów z geriatrii zgłosił się tylko jeden. Na milion ludzi w Europie przypada 16-50 geriatrów, w Polsce 12,8. Na 10 milionów seniorów powinno być 5000 łóżek geriatrycznych w szpitalach, my mamy tylko 1200. itd

    Wirtualna Kultura nie wie, czy zachęciła Was do obejrzenia całego nagrania na YouTube. Może Was zainteresuje w nim, dlaczego seniorzy są wypychani z rynku pracy, co to jest osteosarkopenia, ile powinno się zażywać witaminy D, co pokazuje wskaźnik FRAX itd.

    Uwaga. Wirtualna Kultura musiała sprawdzić w Internecie, co to jest holistyczne spojrzenie: 
    Krystyna - Wirtualna Kultura
    Czytaj więcej »
    Autor: 3 komentarze:
    Etykiety: ,

    środa, 29 listopada 2023

    Jak oddychamy i co mówią nasze oczy


    Wirtualna Kultura wybrała się 21 listopada 2023 do Studio Instytutu Grotowskiego na Grobli na warsztaty z Kamilą Klamut i Jakubem Gontarskim: 

    Wiedzy i praktyki nigdy nie za wiele. 

    Czy znacie regułę Mehrabiana? Ona mówi, że komunikat (to, co komuś przekazujemy) składa się z trzech elementów: 7% stanowi treść wypowiedzi, 38% – brzmienie głosu, 55% – mowa ciała. Zatem to mowa naszego ciała jest najważniejsza - ona zdradza m.in. nasze intencje, nasz stan ducha. Kontakt wzrokowy, pozycja ciała, gesty decydują o pierwszym wrażeniu. W gestach ukryta jest ważna informacja o nas. Mężczyźni gładzą brodę. Czy widzieliście kobiety zajmujące się brodą?


    Na warsztatach z Kamilą Klamut (kliknijcie na zdjęcie obok) Wirtualna Kultura usiłowała pokazywać bez słów różne stanu ducha solo lub w parach. Jest to przedmiotem komunikacji niewerbalnej. Na podstawie tego, jak siedzimy, można się domyśleć, co czujemy. Z tego, jak patrzymy, Kamila wnioskowała, czy w myślach coś wspominamy. Podobno w takich stanach nasz wzrok ucieka w lewo. To bardzo zaskoczyło Wirtualną Kulturę. Na warsztatach w bardzo przyjaznej atmosferze nikt nikogo nie oceniał.

    Inne elementy mowy ciała są przydatne w teatrze i inne biznesie. Oto przykłady biznesowe:

    Na warsztatach z Jakubem Gontarskim Wirtualna Kultura poznała tajniki oddechowej metody Butejki oraz trzy ćwiczenia z tej metody:
    Wirtualna Kultura uświadomiła sobie, że nie ma pojęcia, jak oddycha. Czy ktoś uczył ją tego w szkole? Ona nie wiedziała, że do oddychania oprócz tlenu jest potrzebny dwutlenek węgla CO2.

    Okazuje się, że aby nasze tkanki mogły wykorzystać tlen z hemoglobiny, niezbędna jest odpowiednia ilość dwutlenku węgla. Jest to tzw. efekt Bohra — zjawisko występujące w fizjologii: 
    Wirtualna Kultura zdziwiła się, że Bohr zajmował się fizjologią. Ona mętnie pamiętała, że jakiś Bohr dostał nagrodę Nobla, ale z fizyki. Po powrocie z warsztatów siadła do komputera i zaczęła się uczyć. Otóż, słynnych Bohrów jest więcej, a tym dwóch Noblistów!

    To Christian Bohr, profesor fizjologii Uniwersytetu Kopenhaskiego, jest autorem efektu Bohra. Niels, jego syn, dostała Nobla z fizyki. Z kolei Aage Niels, syn Nielsa, też dostał Nobla z fizyki. Tak więc Bohr, ten od efektu, miał syna Noblistę i wnuka Noblistę.  Co za rodzina!
    Opisanie, na czym polega oddychanie, zajęło chyba 2/3 warsztatów z Jakubem Gontarskim. Było to niezbędne, żeby zrozumieć, skąd się wzięła metoda Butejki. 
    "Profesor Konstantyn Pawłowicz Butejko/ Buteyko był cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał on nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył on, iż główną przyczyną wielu schorzeń jest nadmierne oddychanie, czyli hiperwentylacja. (...)

    Głównym założeniem metody Butejki/ Buteyko jest zmniejszanie objętości oddechowej. Dzięki tej metodzie nauczysz się stopniowo zmniejszać głębokość oddechu w celu ograniczenia ilości wdychanego powietrza. W ten sposób podniesiesz poziom stężenia CO2 w ciele i odwrócisz zmiany chorobowe wynikłe z głodu tlenowego (hipoksji) w komórkach, a twoje ciało wróci do równowagi fizjologicznej.     "

    W metodzie Butejki oddychamy tylko przez nos. Staramy się spowolnić oddech. Oto kilka filmików z ćwiczeniami z metody Butejki, opublikowanych na YouTube przez Sylwię Zasadę:

    Dodatek. Kamila Klamut jest absolwentką kulturoznawstwa na Uniwersytecie Wrocławskim. Uczestniczyła w pracach nad powołaniem Teatru Pieśń Kozła. Współpracuje z Jarosławem Fretem, z którym wyprawiała się do różnych zakątków świata w poszukiwaniu najstarszych zachowanych form muzyki. Jest współtwórczynią i współinicjatorką powstania Teatru ZAR w Instytucie im. J. Grotowskiego.

    Jakub Gontarski ma wiele pasji i certyfikatów:

    Trudno to wszystko spamiętać! Jest m.in. certyfikowanym instruktorem programów oddychania Oxygen Advantage i Buteyko Clinic International we współpracy z mistrzami Patrickiem McKeownem (Irlandia) i Peterem Lakatosem (Węgry). 

    Krystyna - Wirtualna Kultura

    Czytaj więcej »
    Autor: 2 komentarze:
    Etykiety: , ,

    poniedziałek, 20 listopada 2023

    Czy da się poprawić pamięć - refleksje ze spotkania z Danielem Wójcikiem

    Wirtualna Kultura wzięła udział w warsztatach z Danielem Wójcikiem, które zorganizowała Przestrzeń Trzeciego Wieku - WCRS: 

    Bardzo ciekawe doświadczenie. Na czwartym piętrze w PTW z Danielem Wójcikiem spotkali się licznie seniorzy, którzy chcieli się coś dowiedzieć dla siebie, i ci, którzy zajmują się na co dzień osobami z demencją i w związku z tym mają własne obserwacje na ten temat. 

    Daniel Wójcik, psycholog kliniczny z 17letnim doświadczeniem, z Wrocławskiego Centrum Alzheimerowskiego: 
    zaproponował ciekawą formę warsztatów. Poprosił, by każdy z uczestników spotkania anonimowo napisał na kartce słowo lub zdanie, który kojarzy mu się z demencją i chorobą Alzheimera. Potem omawiał tematy, które na tych kartach pojawiły się. Wciągał też uczestników do dyskusji - niektórzy chętnie podawali przykład ze swojego otoczenia. Ta forma zajęć była ciekawsza i skuteczniejsza niż tradycyjny wykład ilustrowany slajdami.

    W trakcie rozmów wyjaśniło się, że często obserwowane przez nas objawy kłopotów z pamięcią tak naprawdę nie świadczą o braku pamięci tylko o braku koncentracji i uwagi. Z wiekiem maleje zdolność podzielności uwagi.
    • Kłopot ze znalezieniem odruchowo położonych gdzieś kluczy świadczy o dekoncentracji, nie o braku pamięci.
    • Zapomnienie, po co się poszło do drugiego pokoju, to nie jest zaburzenie pamięci, bo zapomnieliśmy, co myśleliśmy, a nie co mieliśmy zapamiętane.  
    • Zapominanie nazwisk aktorów to nic groźnego. Gorzej jest, gdy nie pamięta się imion członków rodziny.
    Tradycyjne ćwiczenie (trening) pamięci to tylko aktywizacja, raczej nie poprawia pamięci. Rozwiązywanie krzyżówek też nic nie daje. To jest odwoływanie się do naszej pamięci semantycznej. Może uspakajać i relaksować. 

    Najlepszym treningiem pamięci podobno są:
    • spotkania towarzyskie - one oddziaływują na nasze różne zmysły, 
    • uczenie się nowych rzeczy, najlepiej praktycznych - ugotowanie nowej potrawy,
    • zmiana nawyków - chodzenie do innych sklepów, zmiana sposobu robienia czegoś, łamanie schematów, przeprowadzki,
    Daniel Wójcik mówił też, jak reagować na zachowanie osób, które mają demencję.
    • Nie ma sensu poprawianie, gdy taka osoba coś źle powie. Nie protestować, nie korygować, tylko zmienić temat, odwrócić jej uwagę.
    • Osoby z demencją często oskarżają o kradzieże. To jest obrona przed tym, że się wszystko straciło. Skoro ktoś im coś "ukradł", to znaczy, że to coś miały. W takiej sytuacji nie powinno się konfrontować.
    Demencja to choroba. Nie ma czegoś takiego jak demencja starcza. Chorować mogą też młodzi. Była też mowa o czynnikach zwiększających ryzyko choroby Alzheimera, o diecie - warto stosować dietę śródziemnomorską, genach, lekach spowalniających rozwój choroby, itp.

    Najbardziej Wirtualną Kulturę zaskoczyła informacja, że są różne warianty choroby Alzheimera. Można mieć bardzo dobrą pamięć, a nie mieć orientacji w terenie, w przestrzeni. Taka osoba patrzy i "nie widzi", bo nie jest w stanie analizować bodźców wzrokowych. 

    Uszkodzenie czołowych płatów mózgu wpływa na zachowanie się. Taka osoby wypija cudzą kawę, gdy chce się jej pić. Wirtualna Kultura pomyślała sobie, że seniorzy, którzy dają się nabrać "na wnuczka", może mają uszkodzone płaty czołowe, bo nie myślą prawidłowo.

    Dwa pożyteczne linki:
    "Innowacja Opiekunowie Opiekunom powstała z myślą o opiekunach osób z chorobami otępiennymi jak również o samych chorych."
    "Siłownia Pamięci powstała z myślą o osobach starszych, w trosce o ich samodzielność, komfort życia i bezpieczeństwo. A do tego niezbędny jest sprawny umysł, czyli pamięć, logiczne myślenie, orientacja w przestrzeni, uwaga i planowanie. 

    Wraz z ekspertami w dziedzinie psychologii, terapii zajęciowej i gerontologii opracowujemy materiały i narzędzia do treningu umysłu i wszystkie udostępniamy bezpłatnie. 

    Trening umysłu to ćwiczenia, które angażują różne obszary i funkcje mózgu, m.in. logiczne myślenie, pamięć, kreatywność, koncentracja i koordynacja wzrokowo-ruchowa. 

    Badania dowodzą, że systematyczne ćwiczenia umysłu przynoszą wymierne efekty – poprawę sprawności umysłu lub utrzymanie aktualnego stanu, mogą nawet opóźnić objawy demencji o 5-10 lat."


    Zestaw narzędzi do terapii osób cierpiących na choroby otępienne:

    Uwaga. To, co Wirtualna Kultura napisała w tym wpisie, nie może być traktowane poważnie. To wszystko mogło się jej tylko wydawać. Kliknijcie na miniatury zdjęć. One są prawdziwe. 

    Trochę podstawowych informacji o chorobach otępiennych jest na stronie:
    Warto się zapisać na bezpłatne badanie pamięci we Wrocławskim Centrum Alzheimerowskim. 

    Telefon 533 260 085. 

    Zróbcie to koniecznie, gdy macie problemy z pamięcią i czujecie się zdezorientowani. 

    Wrocławskie Centrum Alzheimerowskie mieście się przy ul. Generała Sikorskiego 7, lokal 7h (wejście od strony rzeki, budynek Atal Towers).

    Dodatek. Medycyna praktyczna:
    Krystyna - Wirtualna Kultura

    Czytaj więcej »
    Autor: 9 komentarzy:
    Etykiety: ,

    wtorek, 14 listopada 2023

    Warsztaty o demencji i chorobie Alzheimera

    Już w piątek, 17 listopada 2023, w Przestrzeni Trzeciego Wieku będzie spotkanie (warsztaty) z Danielem Wójcikiem z Wrocławskiego Centrum Alzheimera od godziny 11:00 do 13:30 w sali 403 na czwartym piętrze budynku przy pl. Solidarności 1/3/5.
     
    Zapisy: punkt informacyjny PTW-WCRS p. 318 lub telefonicznie 739 194 739, 739 194 072.

    Wirtualna Kultura poznała Daniela Wójcika na rynku na Psim Polu we wrześniu 2019 z okazji Światowego Dnia Choroby Alzheimera (kliknijcie na zdjęcie z roku 2019):
    Dostała wtedy
    • ćwiczenia usprawniające pamięć,
    • poradnik dla osób dotkniętych chorobami otępiennymi oraz ich opiekunów,
    • książeczkę z propozycjami jadłospisów dla osób chorych na chorobę o Alzheimera.
    Zachęcona rozmową z Danielem udała się na darmowy test do Wrocławskiego Centrum Alzheimerowskiego, ul. Generała Sikorskiego 7, lokal 7h (wejście od strony rzeki, budynek Atal Towers). Rejestracja jest pod numerem 533 260 085.

    Rok temu Wirtualna Kultura była w Przestrzeni Trzeciego Wieku na ciekawym wykładzie prof. Andrzeja Kiejny o chorobie Alzheimera:Niestety ona nie może znaleźć notatek z wykładu, a one mogłyby się przydać na warsztatach. Choroba Alzheimera to problem współczesnych czasów.

    Czytaj więcej »
    Autor: 1 komentarz:
    Etykiety: ,

    środa, 6 września 2023

    Więcej zdrowia, więcej życia


    Wirtualna Kultura dostała maila z prośbą o rozpowszechnienie informacji o Wrocławskich Dniach Promocji Zdrowia 2023. Pani Dyrektor Wydziału Zdrowia i Spraw Społecznych Urzędu Miasta Wrocławia zaprasza mieszkańców Wrocławia do spędzenia w soboty, 9 września 2023, godz.10-18, na wydarzeniu przy ulicy Legnickiej 58, czyli w Magnolia Park. 

    Program "Wrocławskich Dni Promocji Zdrowia" obejmuje m.in. bezpłatne porady i badania medyczne, degustację zdrowego jedzenia, wykłady, cytobus, edukację diabetologiczną, potańcówkę sąsiedzką, strefę relaksu, itd. Kliknijcie na miniatury plakatów, żeby program przeczytać.

    Udział we wszystkich wydarzeniach jest darmowy. Decyduje kolejność zgłoszeń na miejscu przy poszczególnych stoiskach.  

    Wydarzenie jest finansowane ze środków Gminy Wrocław.

    Czytaj więcej »
    Autor: 1 komentarz:
    Etykiety: ,

    środa, 8 marca 2023

    Dla ciała i dla ducha - Wrocław dba o seniorów


    Najpierw coś dla "ducha" Wirtualna Kultura rzadko zagląda na internetowe strony Dolnośląskiej Biblioteki Publicznej w Rynku. To błąd, bo tam dużo dzieje się. Na przykład, 7 marca był wykład profesora Krzysztofa Simona o zagrożeniach epidemiologicznych. 

    • kliknijcie:  Wydarzenia w DBP.
    • 9 marca, godz. 17:30, Dyskusyjny Klub Komiksu Wykolejeni, kliknijcie: Dyskusyjny Klub Komiksu
      • 21 marca (wtorek) w godzinach od 17:00 do 18:30. Sala 22, II piętro, wykład Dawida Głowni „Kino neorealistyczne i nowofalowe w Europie i Japonii” w ramach cyklu „Historia kina dla każdego”, kliknijcie: Wykład "Kino neorealistyczne ...
    • 22 marca (środa), godz. 17-18, Sala 35, III piętro, wykład Michała Pieczki "Od Jukatanu po Mexico. Moje wędrówki szlakiem Majów, Azteków i Kreolów po Stanach Zjednoczonych Meksyku", Wykład od Jukatanu ...
    • 24. marca (piątek), godz. 17-19, będą warsztaty komiksowe dla osób 60+ w Bibliotece Niemieckiej na pierwszym piętrze, kliknijcie: zaDymki - warsztaty komiksowe
    • 30 marca (czwartek), godz. 12:00 do 13:00, American Corner, II piętro,Spacer historyczny - 
      szlakiem prezydenta USA Johna Quincy’ego Adamsa, kliknijcie: Spacer historyczny szlakiem ...


    I jeszcze jedna propozycja kulturalna: 
    • Poniedziałek z Kalamburem, Recital poezji. 20 marca (poniedziałek) 2023 r., godz. 18:00
    "Gościnią marcowego spotkania z cyklu „Poniedziałek z Kalamburem” będzie wybitna polska poetka – Urszula Kozioł „Recital poezji” to wyjątkowy wieczór poetycki, który przygotowała i poprowadzi. To niepowtarzalna okazja, by posłuchać, jak Urszula Kozioł czyta swoje wiersze!"

    miejsce: Art Cafe Kalambur (dawna Kawiarnia Pod Kalamburem), ul. Kuźnicza 29A, Wrocław
    organizatorzy „Poniedziałku z Kalamburem”: Stowarzyszenie Europejskich Więzi oraz kawiarnia Art Cafe Kalambur.


    A teraz coś dla "ciała". Wirtualna Kultura od rana wertuje Internet tak jak papierową gazetę. Do tego czyta wirtualne listy, czyli maile. Dopiero dzisiaj, w Dniu Kobiet, przeczytała bardzo ważny wczorajszy artykuł Beaty Turskiej o bezpłatnym miejskim projekcie zdalnej opieki dla 500 wrocławskich seniorów, wartym 2 miliony złotych w ciągu trzech lat:

    "8 maja 2023 wystartuje we Wrocławiu trzyletni program zdalnej opieki dla seniorów, dzięki któremu pięciuset mieszkańców Wrocławia będzie mogło korzystać ze sprzętu, który pomaga w sytuacji zagrożenia życia oraz ze wsparcia wykwalifikowanych ratowników medycznych i teleopiekunów. Pięćdziesiąt osób spośród nich będzie miało również dostęp do kompleksowego wsparcia psychologicznego.

    (...)

    W projekcie może wziąć udział osoba, która: mieszka we Wrocławiu
    • ma 60 i więcej lat
    • posiada Wrocławską Kartę Seniora (lub jest gotowa ją założyć)
    • ma sieć pomocową - minimum jedną osobę (np. sąsiada lub kogoś z rodziny), na którą może liczyć i która ma klucz do jej mieszkania
    • posługuje się językiem polskim w stopniu co najmniej komunikatywnym
    • ma telefon komórkowy lub stacjonarny
    • Jak można dołączyć do programu?
    Chcesz wziąć udział w programie?     Wypełnij formularz zgłoszeniowy. Można to zrobić na trzy sposoby:
    •  za pomocą strony internetowej teleopieka.wroclaw.pl (kliknijcie)
    • dzwoniąc na darmową infolinię tel. 800-707-089 
    • osobiście, w punkcie stacjonarnym w siedzibie Wrocławskiego Centrum Seniora przy Placu Dominikańskim 6 we Wrocławiu czynnym w poniedziałki i piątki od godziny 9 do 14.

    Odbierz niezbędne urządzenia. Do domu uczestnika programu wraz z materiałami informacyjnymi dostarczy je kurier najpóźniej tydzień przed uruchomieniem usługi.

    Dowiedz się, jak korzystać z urządzeń. Możesz to zrobić za pomocą infolinii lub stacjonarnie.
    Właśnie ruszyła rekrutacja dla chętnych do udziału w tym przedsięwzięciu."

    Zdalna opieka medyczna to tzw. telemedycyna. Obecny program był poprzedzony programem pilotażowym, zapowiadanym już w roku 2021.

    Uwaga. Wpis zdobią zdjęcia z koncertu Trubadurów:
    Krystyna - Wirtualna Kultura

    Czytaj więcej »
    Autor: Brak komentarzy:
    Etykiety: , ,

    sobota, 4 marca 2023

    Szwedzki poradnik inteligenta i HIIT

    W tym tygodniu Wirtualna Kultura dostała bardzo dużo zdjęć od Basi i Ani, które wybrały się na kilka dni do Karpacza. Oglądała zdjęcia z podziwem i zazdrością, że sama nie wpadła na pomysł, by oderwać się od pisania na blogu i wyfrunąć w świat. 

    Wirtualna Kultura dobrze wie, że to duży błąd, bo od dłuższego czasu trafia na artykuły o wpływie fizycznej aktywności na zdrowie i długość życia. Nawet czuje się osaczona przez te artykuły, a do tego dwa tygodnie temu pożyczono jej książkę w niebieskiej okładce:

    "W tej książce pokazujemy, w jak niezwykły sposób ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na ludzkie ciało. Jak oddziałują na Twój mózg i Twoje geny, jak sprawiają, że czujesz się lepiej, a nawet wolniej się starzejesz. Opierając się na ustaleniach współczesnych nauk medycznych, wskazujemy, co naprawdę powinieneś robić, żeby odnosić sukcesy – a jest tego mniej, niż myślisz.

    Nie musisz być maratończykiem, żeby zapobiegać chorobom, wystarczy 30-minutowy spacer. Przedstawiamy także wyniki najnowszych badań naukowych dotyczących spalania tłuszczu i „superinterwałów” – formy treningu trwającego mniej niż 5 minut, która może być bardziej efektywna niż godzina ćwiczeń    ."

    Książka ukazała się w Szwecji w roku 2014, a w Polsce w 2017. W momencie jej publikacji świat medyczny mało chyba wiedział na ten temat. Autorzy książki, lekarze, twierdzą, że dla naszego zdrowia wystarczy 
    • półgodzinny spacer trochę szybszy niż codzienny trucht - należy iść dostatecznie szybko. 
    Puls powinien wzrosnąć, oddech przyspieszyć, ale nie na tyle, by nie móc prowadzić normalnej rozmowy, złote pół godziny nie musi być przepocone -  - to można przeczytać w książce.





    Wirtualna Kultura przeczytała w książce też, że
    • Organizm człowieka skład się z około 100 000 miliardów komórek, których silnikami są mitochondrie - one produkują energię i są nieustannie wymieniane.
    • Najwięcej mitochondrii ma się w wieku 20-25 lat. Potem ich jest coraz mniej i gorzej funkcjonują, co źle wpływa na nasze mięśnie.
    • Trening, ruch wpływa korzystnie na tworzenie się mitochondrii. 
    • Telomer, fragment DNA, chroni chromosom. Krótkie telomery są objawem starzenia się.
    Autorzy piszą też o rodnikach, antyoksydantach i co to ma wspólnego z treningiem. Co więcej, zapewniają, że badania telomerów potwierdzają, że aktywność fizyczna wydłuża ich długość, przez co ludzie są młodsi.

    Sprawa jest poważna. Biedna Wirtualna Kultura musi dalej czytać książkę, by zrozumieć zasady HIIT: High intensity interval training (trening interwałowy o dużej intensywności), sposób stosowania go i związane z tym zagrożenia: taki trening może być wyczerpujący dla psychiki. Na szczęście można go zastąpić czymś innym - wszystko to zależy od liczby naszych lat. Czy ta wiedza może się przydać Wirtualnej Kulturze? Ona do tej pory interesowała się tylko liczbą kroków. To za mało.

    Zdjęcia przysłane przez Basię i Anię dokumentują uroki zimy oraz świetną kondycję fizyczną i psychiczną seniorek. Jak myślicie, o ile lat one odmłodziły się w Karpaczu? Kliknijcie na zdjęcia.

    Krystyna - Wirtualna Kultura
    Czytaj więcej »
    Autor: 3 komentarze:
    Etykiety: ,

    wtorek, 13 grudnia 2022

    Otago - co to jest?

    Wirtualna Kultura jako wolontariuszka Stowarzyszenia Żółty Parasol wybrała się 12 grudnia 2022 na Dzień Otwarty Srebrnej Edukacji, zorganizowany przez Centrum Edukacji Gerontologicznej we współpracy z Urzędem Marszałkowskim Województwa Dolnośląskiego w Dolnośląskiej Bibliotece Pedagogicznej we Wrocławiu. Była też Dorotka. 

    Celem wykładów były wskazówki, jak dbać o kondycję fizyczną i psychiczną seniora. Każdy z uczestników otrzymał materiały do ćwiczeń równowagi i pamięci: 

    • Otago, Siła i równowaga,
    • Srebrne ćwiczenia. Trening pamięci nie tylko od święta.

    Fundacja Centrum Edukacji Gerontologicznej zarejestrowała się w roku 2020: 


    Na spotkaniu Olga Oskierko i Marta Prucnal mówiły:
    • o seniorach młodych duchem, jak DJ Wiki, Sobiesław Zasada i japoński zespół KBG84,
    • o tym, że geny decydują o sposobie starzenia tylko w 30 procentach,  
    • o aktywnym zaangażowaniu się w życie, czyli o koncepcji Rowe'a i Kahna pomyślnego starzenia się, 
    • o niebieskich strefach z największym odsetkiem stulatków na świecie,
    • o czynnikach decydujących o szczęśliwym, zdrowym i długim życiu: naturalny ruch, cel, rośliny strączkowe, ryby, więzi, przynależność (kolejność przypadkowa) oraz mantra "Hara Hachi Bu".
    • o pracy mózgu - informacja w mózgu wędruje z szybkością 430 km na godzinę,
    • o neurogenezie, tworzeniu się nowych komórek w mózgu - temu sprzyjają: aktywność ruchowa, poznawanie innych ludzi, ciekawość, podwyższony poziom serotoniny, ...
    • o potrzebie gimnastyki mózgu,
    • o objawach demencji - im bardziej obawiamy się choroby tym większa jest szansa, że zachorujemy,
    • o negatywnych skutkach stresu, braku snu, zbyt małej ilości płynów i witamin, 
    • o tym, że spacer i praca w ogródku nie powodują wzrostu siły mięśniowej,  
    • o wstawaniu z łóżka i prostych ćwiczeniach, wykonywanych w ciągu dnia - od stóp do głowy, nie w innej kolejności,
    • o metodach zapobiegania upadkom - nie o tym, jak upadać! W tym punkcie Marta mówiła o metodzie Otago
    Wyspa Okinawa w Japonii jest jedną z niebieskich stref. Jej mieszkańcy od wieków stosują zasadę "Hara Hachi Bu" , która oznacza "Jedz tyle, abyś czuł się pełny w 80%". Wypowiadają tę formułkę przed każdym posiłkiem, co ma zapobiec szkodliwemu dla zdrowia przejadaniu się.

    Po powrocie do domu Wirtualna Kultura postanowiła się dowiedzieć więcej o metodzie Otago z Internetu. Okazało się to trudne, bo słowo "otago" pojawia się w nazwach wielu firm i ma w Polsce kilka znaczeń:
    Dopiero po napisaniu w wyszukiwarce dwóch słów: "otago ćwiczenia" Wirtualna Kultura znalazła materiały o metodzie Otago, którą wymyślono w Nowej Zelandii. Na przykład, 

    Celem metody Otago jest poprawa siły i równowagi, by zredukować liczbę upadków. 

    Dodatek.

    Uwaga. Na drugim zdjęciu jest budynek, w którym zorganizowano Dzień Otwarty Srebrnej Edukacji.

    Krystyna - Wirtualna Kultura

    Czytaj więcej »
    Autor: 11 komentarzy:
    Etykiety: ,

    czwartek, 9 czerwca 2022

    Niemyślenie w Dniu Przyjaciela

    W roku 2018 Wirtualna Kultura pisała, ile godzin spędza w Internecie kosztem czasu dla przyjaciół i siebie. Niestety sytuacja się pogorszyła - w Internecie "siedzi" dwa razy dłużej, mimo że dobrze wie, czym to grozi;

    O tym wszystkim przypomniała sobie dzisiaj, gdy dostała od przyjaciółki z Paryża powyższe radosne zdjęcie z okazji Dnia Przyjaciela. 

    Ona dzisiaj z żadnym przyjacielem nie poszła "na kawę" lub z przyjaciółką "na truskawki". Mogła się z nimi wybrać na polską łąkę - też tego nie zrobiła. Teraz siedzi i ogląda zdjęcia:
    • truskawki od Basi ze Swojczyc
    • maki od Irenki z Krzyków 
    • rododendrony od Zosi
    • pejzaże nad Odrą od Oli
    (kliknijcie na zdjęcia). 




    Zajęła się też rozwiązaniem zagadki, skąd rysunek z logo "Podlaskie" wziął się w Paryżu. Widocznie Dzidka trafiła na stronę na platformie "Wrota Podlaskie":
    Napisano na niej m.in. że:

    "Przyjaźń na zdrowie! Doktor Lisa Berkman, szefowa Harvard Center for Population and Development Studies, udowadnia, że osoby, które mają co najmniej trzech przyjaciół, chorują o 20 procent rzadziej niż ludzie ich nie posiadający.

    Badania nad długowiecznością przeprowadzone w Centrum Badań Nad Starzeniem się na Uniwersytecie Flinders w Adelaide (Australia) na osobach powyżej 70. roku życia wykazały, że grono dobrych przyjaciół częściej przedłuża nasze życie, niż związki krewniacze."

    Jeśli ta wiadomość Was zestresowała, bo przegapiliście Dzień Przyjaciela, to Wirtualna Kultura ma dla Was świetną radę. W czasie jednej minuty (warto ustawić stoper na telefonie, żeby się nie rozpraszać liczeniem czasu) zamknijcie oczy i myślcie o czymś przyjemnym tak, jak to pokazano w poniższej animacji (pomińcie reklamę):
    Znajomość angielskiego nie jest potrzebna - wystarczą rysunki! Jeśli skupcie się na kolejnych oddechach, licząc je od 1 do 4, itd, to przestaniecie myśleć i efekt też będzie osiągnięty.
      Udanej reszty Dnia Przyjaciela!

      Krystyna - Wirtualna Kultura
      Czytaj więcej »
      Autor: 6 komentarzy:
      Etykiety: ,
      Subskrybuj: Posty (Atom)