Trenuj z NFZ

Na stronach Wrocławskiego Centrum Seniora można znaleźć różne ciekawe propozycje, szczególnie przydatne teraz. Na przykład, cykl 8 tygodni ćwiczeń online, przygotowany przez NFZ. Cykl zaczął się pod koniec września i kończy się 17 listopada. Zajęcia są raz w tygodniu o godz. 12 we wtorki i trwają 35 minut. Link do zajęć: https://wcrs.akademia.korbank.pl/kal-c4c-xcu

• kliknijcie: WCS, 8 tygodni do zdrowia z NFZ,
• kliknijcie: Akademia NFZ, 8 tygodni do zdrowia,
• kliknijcie: Link do zajęć.

Udział w ćwiczeniach powinien być poprzedzony testem, który sprawdza nasze możliwości fizyczne, i wypełnieniem ankiety badającej stan zdrowia. Oto tabela do testu marszowego i ankieta:

• kliknijcie: Test Coopera,
• kliknijcie: Ankieta.

W teście trzeba zmierzyć czas, w którym przejdziemy 4,8 km. Dla osób 50+  bardzo dobry wynik to mniej niż 39 minut, bardzo słaby więcej niż 54 minuty. Pytania z ankiety dotyczą m.in. serca, ciśnienia i stawów. Warto się z nimi zapoznać.

Plan oraz filmy na YouTube z już odbytych zajęć:

• 28 września, kliknijcie:  Film startowy ,
• 29 września, kliknijcie: Adaptacja, czyli zaczynamy,
• 6 października, kliknijcie: Budujemy wydolność,
• 13 października, kliknijcie: Ćwiczymy z obciążeniem,
• 20 października, kliknijcie: Tabata i nasze pierwsze interwały,
• 27 października, Wzmacniamy siłę mięśni,
• 3 listopada, Poznajemy interwały prof. Gibali,
• 10 listopada, Czas na interwałowy HIIT. Etap 1,
• 17 listopada, Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2. 

Przypomnienie. To Wirtualna Kultura proponowała seniorom na wiosnę bez wstępnych testów i ankiet. Czy ktoś skorzystał?

• kliknijcie: Gimnastyka poranna dla seniorów,
• kliknijcie: Zostań w domu - gimnastyka, sztuka i przyroda przyjdą do ciebie,
• kliknijcie: Spokoju czy s (z) pokoju.

Krystyna - Wirtualna Kultura