Trening pamięci w terenie

Basia i Krysia postanowiły kontynuować trening pamięci w plenerze, żeby pobudzić wyobraźnię i wzbudzić emocje, bo to podobno ułatwia zapamiętywanie. Pomocny jest też wysiłek fizyczny, kliknijcie tutaj: Trening pamięci EXTRA. Dlatego na miejsce treningu pamięci wybrały okolice Sobótki, kliknijcie: Portal o Ślęży i Sobótce.

Zabrały ze sobą Danusię, miłośniczkę Tatr. Danusia miała czuwać, żeby Basia i Krysia robiły przerwy w trakcie treningu. Przerwy są bardzo ważne, kliknijcie tutaj: Trening pamięci. Pierwszą przerwę zrobiły w Rogowie Sobóckim:

We Wrocławiu kibicowały im Basia z czarnym kokiem i Ela z Nadodrza (ta, która podarowała żółty parasol). Obie miały bardzo ważne zadania - na wypadek, gdyby z treningiem w terenie były jakieś problemy. Krysia cały czas miała Basię i Elę "na linii smartfona" . Nad tym czuwała też Danusia.

Basia z kokiem miała ułożyć we Wrocławiu rymowankę ze słowem "Sobótka", a Ela historyjkę zawierającą w podanej kolejności słowa:  żółty parasol, lęki, mięso, zupa, teatr, spacer, działka, telefon, masaż, kliknijcie tutaj: Trening pamięci - mnemotechniki i inne cuda.

To był chytry plan Krysi. Ona słusznie przewidziała, że przerwa w kawiarni będzie długa i zabraknie czasu na  realizację pełnego programu treningu pamięci. Tak się faktycznie stało, bo Danusia - odpowiedzialna za przerwy - nie wiedziała, jak długa może być przerwa. Mimo to trening pamięci w terenie zakończył  się sukcesem. Wysiłek fizyczny był, emocje też, a Basia z czarnym kokiem i Ela z Nadodrza swoje zadania wykonały we Wrocławiu.

Zadanie Basi z kokiem:

Pokonany upał, zadyszka oraz smutki,

mistrzowsko zdobyta Radunia koło Sobótki.

Zadanie Eli z Nadodrza:

Żółty parasol jak statek na niebie ...  tak sobie przerobiłam słowa popularnej piosenki i chodzę i śpiewam:). Lęk a właściwie lęki przed postępującą demencją zmuszają mnie do powtarzania sobie listy zakupów i podobnie jak moje ulubione bohaterki z dzieciństwa z Dzieci z Bulerbyn - Lisa i Anna w drodze do sklepu często sobie cichutko podśpiewuję (one nie śpiewały):  mięso, schabiczek, a może kurczaczek, hej!

Zupa, zupa żurek, bo to dobre na stres, marcheweczka ciach, ciach, ciach ... Ze sklepu wracałam już trochę szybciej, bo wieczorem czekała na mnie uczta duchowa - TEATR - uwielbiam! Po teatrze spacer do domu przez nocny Wrocław i szybko spać! Rano czułam, że czeka na mnie działka  - jest po deszczu, a tam wszystko zarasta. Jednak, żeby walczyć z chwastami, trzeba poprawić sobie kondycje, więc wykonałam telefon do rehabilitantki i umówiłam się z nią na masaż.

Niestety zamek Górka był zamknięty. Na szczęście Basia znalazła dziurę w płocie i zrobiła zdjęcia zamku z drugiej strony. Na Basię zawsze można liczyć. W basenie nie było wody. To wynagrodził wspaniały miłorząb - ulubione drzewo Basi. Kliknijcie na zdjęcie, żeby liście zobaczyć.

Nie spotkały czarownic. Może czarownice były na Ślęży, kliknijcie: Tajemnice Ślęży lub są w Gdańsku, kliknijcie: Szabat czarownic w Gdańsku. Dajcie znać, jeśli je spotkacie.

Uczestniczki treningu pamięci w terenie wróciły do Wrocławia bardzo zadowolone. Wszystkie cele osiągnęły: Radunię zdobyły, rezerwat przyrody obejrzały, zadanie domowe zrobiły koleżanki we Wrocławiu. Pogoda była super, widoki wspaniałe. Krysia z zadowoleniem stwierdziła, że góry są tam, gdzie były 40 lat temu. Miała przy sobie mapę Ślęży i okolic z roku 1978 - wszystko się zgadzało.

Na zakończenie widok na Ślężę, plecak Krysi na szczycie Raduni i Basia (pomysłodawczyni treningu pamięci w terenie 2 maja 2018)

Krystyna - Wirtualna Kultura

Czytaj więcej »

Siłownia pamięci w stoczni

Ostatnio Wirtualną Kulturę zainteresował projekt "Siłownia pamięci", realizowany przez Fundację Stocznia od roku 2016. W ramach projektu stworzono materiały wspierające trening pamięci i funkcji poznawczych oraz terapię reminiscencyjną:

• kliknijcie: Siłownia pamięci,
• kliknijcie: Fundacja Stocznia, Trening umysłu dla seniorów,
• kliknijcie: Fundacja Stocznia - projekty.

Z powodu panującej od marca 2020 roku pandemii i izolacji osób starszych zasoby "Siłowni pamięci" powiększono o indywidualny trening umysłu w warunkach domowych:

1. treningi indywidualne, zestaw ćwiczeń, kliknijcie: Treningi indywidualne,
2. materiały multimedialne (filmy szkoleniowe), kliknijcie: Multimedia,
3. poradnik (można pobrać plik pdf), kliknijcie: Poradnik,
4. zajęcia grupowe, scenariusze zajęć (można pobrać plik pdf), kliknijcie: Scenariusze,
5. trzy aplikacje MEMO, kliknijcie: MEMO.

Oto przykłady materiałów multimedialnych:

• kliknijcie: Trening pamięci - kiedy jest skuteczny (YouTube),
• kliknijcie: Trening pamięci dla seniorów, odcinek 1 (YouTube).

Wirtualna Kultura przypuszcza, że czytelników bloga mogą szczególnie zainteresować ćwiczenia do treningu indywidualnego (zobacz punkt pierwszy powyżej). Oto przykłady ćwiczeń (potrzebna kartka papieru i długopis):

• kliknijcie: Ćwiczenie 1, Ptaki,
• kliknijcie: Ćwiczenie 7, Podróże, 
• kliknijcie: Ćwiczenie 10, Boże Narodzenie.

Struktura każdego ćwiczenia jest taka sama:

• rozgrzewka – zadanie ruchowe, dzięki któremu dotlenia się mózg,
• łatwe zadanie intelektualne pobudzające pamięć i kreatywność, 
• ciekawostki – krótka informacja związana z tematem treningu, 
• ćwiczenie – zadanie, którego wykonanie pobudzi różne funkcje mózgu, 
• pytanie na koniec – służące pobudzeniu wspomnień, refleksji lub marzeń, 
• odpowiedź – rozwiązanie ćwiczenia razem z uzasadnieniem.

Rozgrzewka mózgu skojarzyła się Wirtualnej Kulturze z zajęciami z treningu pamięci, na które chodziła do Żółtego Parasola,

• kliknijcie: Kapturek myśliciela i lateralne myślenie.

O jej wrażeniach z treningu pamięci można było poczytać w jej felietonie, opublikowanym w Gazecie Senior w zeszłym roku:

• kliknijcie: Trening pamięci i kreatywnego myślenia.

Tak, tak, mózg trzeba rozgrzewać przed treningiem umysłu, który jest tak samo ważny, jak trening ciała. Pamięć, podobnie jak mięśnie, jeśli nie jest poddawana wysiłkowi, to szybko słabnie i zaczyna sprawiać kłopoty. Wysiłek intelektualny przyczynia się do wytwarzania nowych połączeń w mózgu.

Nic dziwnego, że ten wpis zdobią przyrządy do treningu ciała. Kliknijcie na zdjęcia. Na siłowni w fitness klubie też się myśli i rozgrzewa umysł, na przykład,  marzeniami o super kondycji i wyglądzie. Kto wie, jak się nazywają przyrządy na zdjęciach? Wirtualna Kultura nie ma pojęcia. 

Ciekawym elementem  materiałów przygotowanych w "Siłowni pamięci" są dane statystyczne:

• Co roku w Polsce 4 tysiące zaginionych to osoby starsze. Codziennie wychodzi z domu i nie może odnaleźć do niego drogi powrotnej ponad 10 seniorów.
• Objawy demencji obserwuje się u ok. 6% osób w wieku 60 lat oraz 25% osób po 85. roku życia - połowa z nich to chorzy na chorobę Alzheimera.
• Wśród osób w wieku 65+ większość stanowią kobiety – na 100 mężczyzn przypadają 142 kobiety, im wyższy przedział wiekowy tym więcej kobiet.

Projekt "Siłownia pamięci" został dofinansowany ze środków Rządowego Programu na rzecz Aktywności Społecznej Osób Starszych na lata 2014-2020. Można o nim przeczytać na stronach wielu instytucji działających w Polsce na rzecz seniorów, bo jest bardzo przydatny. Wirtualna Kultura znalazła go na stronach Wrocławskiego Centrum Seniora (WCS). Ci, którzy nie zaglądają regularnie na strony WCS, tracą szanse na dowiadywanie się, jakie inicjatywy senioralne piszczą w trawie w Polsce. Link do WCS jest oczywiście w zakładce na blogu:

• kliknijcie: Ciekawe linki.

Dodatek. Synonimy słowa reminiscencja:

• kliknijcie: Reminiscencja - synonimy.

Krystyna - Wirtualna Kultura

Czytaj więcej »

Seniorka w warsztacie

"Wirtualna Kultura" jeszcze jako "Popowiczanka" pewnego dnia wybrała się na kilkugodzinny "warsztat" do Centrum Sektor 3 przy ulicy Legnickiej 65, prowadzony przez młode dziewczyny z psychologii. Wtedy słowo "warsztat" kojarzyło się jej tylko z naprawą samochodów i dała temu wyraz pod koniec zajęć, gdy każdy z uczestników miał okazję powiedzieć, co o "warsztacie" sądzi.

Teraz, gdy "Wirtualna kultura" ma za sobą różne warsztaty, słowo "warsztat" już jej nie razi i chętnie o warsztatach w Żółtym Parasolu opowiada. Co więcej, ona się chwali, że na te warsztaty chodzi do Żółtego Parasola:

• Trening pamięci z Anią w niebieskich okularach (kliknijcie na zdjęcia powyżej),
• Warsztaty komputerowe z Wiesią i Andrzejem (kliknijcie na zdjęcia poniżej).

Na ostatnim treningu pamięci królowała "mapa myśli" i rozpoznawanie osób na zdjęciach, kliknijcie: Mapa myśli - Wikipedia, a poprzednio zakładki, zakładki obrazkowe i zakładki rymowanki, kliknijcie: Więc jestem (serwis studencki) - techniki zapamiętywania. Jak wytłumaczyć, że łatwiej rozpoznajemy na zdjęciach postacie znane nam w młodości niż nowe?

Na warsztatach komputerowych po długiej przerwie pojawiły się znowu "krówki" od Zenona. Słodkie krówki od Zenona w ostatni czwartek nie przeszkadzały uczestnikom warsztatów komputerowych w logowaniu się na koncie Googla, porządkowaniu zawartości swojej "chmury" i udostępnianiu plików. "Wirtualna kultura" chętnie swoją chmurę znowu obejrzała. Poprzednio robiła to w październiku 2017 na projekcie ERASMUSa, kliknijcie tutaj: Seniorzy w chmurze.

Odtwarzania, zgrywania, nagrywania na płyty itd "Wirtualna kultura" nauczyła się od Wiesi też na warsztatach. Oprócz Media Player uczestnicy warsztatów poznali inne tego typu narzędzia, w tym filmy TV, oraz różne formaty nagrywania muzyki, jak mp3 i wma.

Podsumowanie wpisów na blogu o tegorocznych warsztatach komputerowych i z treningu pamięci:

Warsztaty komputerowe:

• kliknijcie: Radość wirtualnych seniorów,
• kliknijcie: W poszukiwaniu smartfonów,
• kliknijcie: 60+ Virtual Culture w Warszawie,
• kliknijcie: Jak utworzyć bloga?,
• kliknijcie: Merci, grazie, dekujeme, dziękujemy,
• kliknijcie: Libre czy open office?

Warsztaty z treningu pamięci:

• kliknijcie: Trening pamięci,
• kliknijcie: Trening pamięci EXTRA,
• kliknijcie: Rebusy literackie,
• kliknijcie: Trening pamięci - mnemotechniki i inne cuda,
• kliknijcie: Trening pamięci w terenie,
• kliknijcie: Rzymskie wakacje czy rzymski pokój?
• kliknijcie: Seniorka Audrey 2018.

Krystyna - Wirtualna Kultura

Czytaj więcej »

Trening pamięci

"Wirtualna kultura" żadnej okazji nie przepuści, żeby czegoś nowego dowiedzieć się. Tym razem wybrała się na warsztaty "Trening pamięci" prowadzone dla seniorów w Żółtym Parasolu przez Anię w niebieskich okularach. Za chwilę dowiecie się, dlaczego kolor tych okularów jest taki ważny.

Zajęcia były bardzo interesujące, atmosfera wspaniała, a Ania bardzo przyjaźnie  uśmiechała się do wszystkich uczestniczek zajęć (kliknijcie na pierwsze zdjęcie).

"Wirtualnej kulturze" bardzo spodobał się pomysł na zapamiętywanie imion poprzez skojarzenie imienia z jakimś gestem wykonywanym przez tę osobę. Ciekawa też była informacja o zasadzie "pierwszeństwa i świeżości". Z długiej wypowiedzi zapamiętujemy jej początek (pierwszeństwo) i koniec (świeżość). Środek  nam gdzieś umyka. Gdy uczymy się słówek na pamięć, to powinniśmy zmieniać ich kolejność w trakcie nauki. Zapamiętywanie wspomaga wyobraźnia - warto nowe słówko skojarzyć z obrazkiem. Wzbudzanie emocji też ułatwia zapamiętywanie itd Widzicie, ile praktycznych rzeczy można się dowiedzieć na zajęciach z Anią Jurkowską w Żółtym Parasolu.

"Wirtualna kultura" na zajęcia wybrała się ze starym żółtym zeszytem, w którym zapisała tyle nowych dla niej pojęć, technik pamiętania i zasad wspomagania pamięci, że musi szybko kupić nowy, bo miejsca na następne zajęcia w zeszycie brakuje. Nie może się doczekać następnych zajęć, tak ją trening pamięci wciągnął. Poza tym Ania z taką uwagą umie słuchać, że "Wirtualna kultura" postanowiła, że tę umiejętność też zdobyć. To najlepiej ilustrują te zdjęcia:

Okazało się, że bardzo ważne jest robienie przerw. Przerwy na zajęciach sprowadzały się do dyskusji na tematy dowolne, ale wynikające z wykonywanych ćwiczeń. Ania oczywiście pilnowała, żeby przerwy nie były zbyt długie, bo przecież celem zajęć jest nauka. "Przerwy" umożliwiały bliższe poznanie się. Był to dodatkowy plus zajęć.

Czy były minusy? To jest sprawa dyskusyjna, no bo czy minusem może być fakt, że musimy robić zadania domowe i prowadzić pewien dzienniczek (dotyczący naszej pamięci). "Wirtualna kultura" całkowicie o dzienniczku zapomniała, a trzeba było w nim codziennie pewne sytuacje odnotowywać. Będzie musiała wymyślić jakieś usprawiedliwienie.

Najprostszym usprawiedliwieniem będzie powiedzenie prawdy, że zapomniała. Ania na pewno to zrozumie, przecież jeden trening pamięci to za mało. Poza tym może uda się odwrócić uwagę Ani od dzienniczka opowieścią o kaprysiku. Mariusz Szczygieł spisał niezwykłe damskie historie w książce "Kaprysik. Damskie historie", kliknijcie:  Nasze kaprysiki. Janina Turek, bohaterka pierwszej historii, wszystko notowała w zeszytach. Tych zeszytów było ponad siedemset. Zeszyty były podzielone na kategorie. Kryteria, według których Janina Turek dzieliła codzienne wydarzenia na kategorie, były najbardziej dla "Wirtualnej kultury" fascynujące. 

A teraz wypada wyjaśnić, dlaczego kolor oprawek okularów Ani był na treningu pamięci taki ważny. Otóż, Ania zapytała nas o ten kolor, a Monika szybko zakryła zeszytem twarz Ani. I jak myślicie? Czy "Wirtualna kultura" zapamiętała kolor? Otóż, nie. Ona swoją uwagę skupiła na pięknej malinowej bluzeczce. 

Oczywiście w tym wszystkim nie chodziło o kolor oprawek okularów Ani, tylko o świadome zapamiętywanie jak największej liczby szczegółów, o świadome kierowanie swojej uwagi na otoczenie i o umiejętność koncentracji uwagi. Może jutro w drodze z domu do Żółtego Parasola postaracie się zapamiętać jak najwięcej szczegółów o okularach mijanych przechodniów?

Krystyna - Wirtualna kultura

Czytaj więcej »

Trening pamięci EXTRA

Podobno dieta bogata w złożone węglowodany wzmacnia pamięć. Zatem trzeba jeść płatki, ryby i zielone warzywa, żeby sprostać zadaniom, które przygotowuje Ania dla uczestniczek treningu pamięci. "Wirtualna Kultura" nie wierzy, że będzie kiedyś mogła zapamiętać kolejność 30 kart niebieskich i czerwonych tak, jak dziewczynka na tym filmie (kliknijcie): 30 kart - YouTube, przecież nie jest w stanie jeść sałatę tonami.

Uczestniczki treningu pamięci swoje obowiązki traktują bardzo poważnie. Kliknijcie na zdjęcia, żeby dobrze zobaczyć, jak ciężko "pracują":

Zapamiętywanie kolejności przedmiotów nie jest łatwym zadaniem. Wszystkie uczestniczki treningu pamięci zamykały po kolei oczy, a potem zgadywały, jak kolejność przedmiotów została przez sąsiadkę zmieniona. Na szczęście przedmiotów było tylko 7. Co by było, gdyby było ich aż 11? Ania na razie nas oszczędza. Ćwiczenie z 11 przedmiotami dopiero przed nami.

W oczekiwaniu na kolejny trening pamięci "Wirtualna Kultura" musi odrobić zadanie domowe i ułożyć jak najwięcej słów z liter, które są w słowie "kulturoznawstwo". Czy wiecie, ile wyrazów można ułożyć ze słowa "telekomunikacja" w ciągu kilku minut? Basia ułożyła ich aż 23, a "Wirtualna Kultura" tylko 15. Chyba zacznie rozwiązywać krzyżówki, żeby Basię w tym układaniu dogonić.

"Wirtualna kultura" po czterech miesiącach warsztatów komputerowych z Wiesią, Andrzejem i Marcinem, w ramach projektu Erasmus +, kliknijcie tutaj: Merci, grazie, dekujeme, dziękujemy, stale czegoś w internecie szuka. Oto, co ostatnio znalazła, kliknijcie: Szybka nauka - blog, a w nim wpis o czterech strategiach nauki przedmiotów ścisłych, kliknijcie: Cztery strategie nauki przedmiotów ścisłych. Oto one:

• pamięć krótkotrwała,
• inkubacja,
• ćwiczenia fizyczne,
• czytanie fotograficzne.

Mogłoby się wydawać, że "Wirtualnej Kulturze" taka wiedza już nie przyda się. Nic bardziej mylnego. Przecież na warsztatach z treningu pamięci ona uczy się. Gdyby trening pamięci zaliczyć do nauk ścisłych, to bieganie wokół stołów byłoby na zajęciach z Anią wskazane - przecież na zajęciach z WF-u biegało się. Zobaczymy, czy na następnych zajęciach Ania zgodzi się, żeby uczestniczki treningu pamięci w czasie przerwy biegały.

Postscriptum. Ze słowa "kulturoznawstwo" Grażynka ułożyła ponad 130 słów. Brawo!

Krystyna - Wirtualna Kultura

Czytaj więcej »

Indywidualny trening pamięci i koncentracji

Będę się powtarzać i napiszę, że seniorka to ma klawe życie, a szczególnie gdy chodzi do Żółtego Parasola na warsztaty z treningu pamięci. Dzisiaj, 13 lutego 2019, na zajęciach z treningu pamięci zawitała do nas nowość. Ołówki, długopisy i pióra poszły w odstawkę. Za to w ruch poszła "mysz". Uczestniczki warsztatów rozpoczęły pracę z "Akademią umysłu", pod kierunkiem Ani w niebieskich okularach.

"Akademia umysł. Senior" to zestaw programów komputerowych do samodzielnych ćwiczeń pamięci, koncentracji i sprawnego czytania, kliknijcie: Akademia umysłu. Twórcami multimedialnych programów są informatycy z Biura Informatyki Stosowanej FORMAT we Wrocławiu. Na stronie internetowej Akademii umysłu jest komplet materiałów do próbnych zajęć, kliknijcie: Zajęcia próbne.

Obsługa "Akademii umysłu" jest prosta. Użytkownik "Akademii umysłu" sam decyduje o stopniu trudności wykonywanych ćwiczeń. Po wybraniu rodzaju ćwiczenia na ekranie komputera pojawia się jego opis i możliwość wyboru stopnia trudności oraz czasu jego wykonywania. Po wykonaniu ćwiczenia komputer wyświetla komunikat. Są to albo pochwały, gdy zadanie jest dobrze wykonane, albo zachęta do dalszego treningu, gdy coś nie wyszło.

Jakie są korzyści? Autorzy programów wymieniają ich dużo, kliknijcie: Korzyści z treningu pamięci. Wirtualnej Kulturze spodobała się bardzo taka opinia:

"Jeśli stymulujesz mózg w towarzystwie, to pobudzasz go dodatkowo! Uczestnicząc we wspólnych treningach pamięci, nie tylko miło spędzasz czas, ale również nawiązujesz nowe relacje międzyludzkie."

Zdjęcia to potwierdzają. Seniorki świetnie się czuły w duetach, kliknijcie na zdjęcia. Duet Basia - Krysia (czyli Wirtualna Kultura) fantastycznie się uzupełniał. Basia pamiętała to, czego Wirtualna Kultura na ekranie komputera nie zapamiętała. W ten sposób wykonywały ćwiczenia bezbłędnie i dostawały od komputera miłe sercu pochwały. Dopiero przy najwyższym stopniu trudności ćwiczeń zaczęły się "schody", ale kto by się tym przejmował.

"Akademia umysłu" jest stosowana również na zajęciach prowadzonych w Dolnośląskiej Bibliotece Publicznej w Rynku przez Beatę Tarnowską - bibliotekarkę i trenerkę, instruktorkę kursów komputerowych dla seniorów w programie Akademia e-Seniora UPC, autorkę poradnika dla prowadzących spotkania w ramach Akademii Umysłu® Senior EDU.

• kliknijcie: Treningi pamięci z Akademią umysłu w DBP,
• kliknijcie: Trenerzy i konsultanci w DBP,
• kliknijcie: Oferta DPB dla seniorów,
• kliknijcie: Trening pamięci w bibliotece - wpis na blogu.

Krystyna - Wirtualna Kultura

Czytaj więcej »