wtorek, 13 grudnia 2022

Otago - co to jest?

Wirtualna Kultura jako wolontariuszka Stowarzyszenia Żółty Parasol wybrała się 12 grudnia 2022 na Dzień Otwarty Srebrnej Edukacji, zorganizowany przez Centrum Edukacji Gerontologicznej we współpracy z Urzędem Marszałkowskim Województwa Dolnośląskiego w Dolnośląskiej Bibliotece Pedagogicznej we Wrocławiu. Była też Dorotka. 

Celem wykładów były wskazówki, jak dbać o kondycję fizyczną i psychiczną seniora. Każdy z uczestników otrzymał materiały do ćwiczeń równowagi i pamięci: 

  • Otago, Siła i równowaga,
  • Srebrne ćwiczenia. Trening pamięci nie tylko od święta.

Fundacja Centrum Edukacji Gerontologicznej zarejestrowała się w roku 2020: 


Na spotkaniu Olga Oskierko i Marta Prucnal mówiły:
  • o seniorach młodych duchem, jak DJ Wiki, Sobiesław Zasada i japoński zespół KBG84,
  • o tym, że geny decydują o sposobie starzenia tylko w 30 procentach,  
  • o aktywnym zaangażowaniu się w życie, czyli o koncepcji Rowe'a i Kahna pomyślnego starzenia się, 
  • o niebieskich strefach z największym odsetkiem stulatków na świecie,
  • o czynnikach decydujących o szczęśliwym, zdrowym i długim życiu: naturalny ruch, cel, rośliny strączkowe, ryby, więzi, przynależność (kolejność przypadkowa) oraz mantra "Hara Hachi Bu".
  • o pracy mózgu - informacja w mózgu wędruje z szybkością 430 km na godzinę,
  • o neurogenezie, tworzeniu się nowych komórek w mózgu - temu sprzyjają: aktywność ruchowa, poznawanie innych ludzi, ciekawość, podwyższony poziom serotoniny, ...
  • o potrzebie gimnastyki mózgu,
  • o objawach demencji - im bardziej obawiamy się choroby tym większa jest szansa, że zachorujemy,
  • o negatywnych skutkach stresu, braku snu, zbyt małej ilości płynów i witamin, 
  • o tym, że spacer i praca w ogródku nie powodują wzrostu siły mięśniowej,  
  • o wstawaniu z łóżka i prostych ćwiczeniach, wykonywanych w ciągu dnia - od stóp do głowy, nie w innej kolejności,
  • o metodach zapobiegania upadkom - nie o tym, jak upadać! W tym punkcie Marta mówiła o metodzie Otago
Wyspa Okinawa w Japonii jest jedną z niebieskich stref. Jej mieszkańcy od wieków stosują zasadę "Hara Hachi Bu" , która oznacza "Jedz tyle, abyś czuł się pełny w 80%". Wypowiadają tę formułkę przed każdym posiłkiem, co ma zapobiec szkodliwemu dla zdrowia przejadaniu się.

Po powrocie do domu Wirtualna Kultura postanowiła się dowiedzieć więcej o metodzie Otago z Internetu. Okazało się to trudne, bo słowo "otago" pojawia się w nazwach wielu firm i ma w Polsce kilka znaczeń:
Dopiero po napisaniu w wyszukiwarce dwóch słów: "otago ćwiczenia" Wirtualna Kultura znalazła materiały o metodzie Otago, którą wymyślono w Nowej Zelandii. Na przykład, 

Celem metody Otago jest poprawa siły i równowagi, by zredukować liczbę upadków. 

Dodatek.

Uwaga. Na drugim zdjęciu jest budynek, w którym zorganizowano Dzień Otwarty Srebrnej Edukacji.

Krystyna - Wirtualna Kultura

11 komentarzy:

  1. Kapitalne Krysiu. Dziękuję. Miłego dnia.

    OdpowiedzUsuń
  2. Wszystkie posty na tym blogu są znakomite...
    Niektóre jednak są wyjątkowe, a ten właśnie do takich zaliczam (ja).
    Tyle ciekawych i pożytecznych informacji dla seniorów nie zawsze udaje się upolować.
    Dlatego przeczytała z ogromną uwagą dwa razy, a z ćwiczeń Otago zrobiłam notatki i ćwiczę! No super sprawa. Jak tp wspaniale że mamy Ciebie Krystyno, która dla nas tyle się stara. Serdeczne podziękowania i pozdrawiam wszystkich Czytelników Majka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Maju, cieszę się, że skorzystałaś z linku we wpisie.
      Krystyna

      Usuń
  3. Gdzie można kupić te książki? Kazia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kaziu, to są cienkie, darmowe broszury, które rozprowadzają organizatorki Dnia Otwartego. Pojedyncze egzemplarze są chyba w Żółtym Parasolu. Może skorzystasz z linku we wpisie do materiałów o Otago?
      Krystyna

      Usuń
  4. Super program ten Otago ale brak podglądu jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.Staram się wykonywać kilkunastu z nich.Baca

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dodałam filmiki z nagranymi ćwiczeniami Otago na YouTube.
      Krystyna

      Usuń
  5. Dzięki Krysiu za dodatek,pozdrawiam gorąco.

    OdpowiedzUsuń
  6. Krysiu, Twój wpis o ćwiczeniach Otago i innych metodach wzmacniania zdrowia jest rewelacyjny!
    Ala

    OdpowiedzUsuń
  7. O ile z reguły czytam blogi Wirtualnej Kultury z zainteresowaniem i przyjemnością to ten blog mnie przygnębił.

    Jeśli "informacja w mózgu wędruje z szybkością 430 km na godzinę", to w moim mózgu ta informacja musi sie blakac po różnych nerwach, bo dochodzę do jakiegoś wniosku lub cos sobie przypominam po długim okresie, czasami dopiero po kilku dniach . Może tez w moim mózgu informacja wędruje duzo wolniej niz 430 km na godzinę? W żadnym wypadku to powód do radości. :-(
    Może dlatego nie zoorientowalem sie o czym tak naprawde byl ten blog. Pewnie nie o zatopionym jachcie , ale czy o dniu Otwartym Srebrnej Edukacji, czy o Centrum Edukacji Gerontologicznej, byc może o ćwiczeniach Otago bo sa tam linki do filmów na YouTube? Ale z drugiej strony pod linkiem do 'Programu Ćwiczeń Otago znalazłem podręcznik, który "ten został opracowany z myślą o specjalistach ochrony zdrowia oraz innych osobach zajmujących się zawodowo opieką nad ludźmi starszymi a także dla wszystkich, którzy odpowiedzialni są za proces planowania i zarządzania usługami zdrowotnymi" z takimi cennymi informacjami jak " Upadki, którym udaje się zapobiec w przeliczeniu na 100 osobolat ", czyli nie opracowany dla mnie .
    Na stronie Centrum Edukacji Gerontologicznej zostałem poinformowany przez dwie mlode panie ze jezeli chcialbym (cytuje) "sie dowiedzieć czym jest dla mnie starość" to żebym zapisał sie na studia gerontologiczne. Czyli te panie myślą ze ja sie jeszcze do pory nie zorientowalem i one mi to wytłumaczą?
    Najlepsza ilustracja faktu ze w moim mózgu informacja szybko nie wędruje jest to ze blog został napisany 13-go grudnia a ja umieszczam komentarz dopiero po 5-ciu dniach.
    Niewesołe jest zycie staruszka... :-)
    Zbyszek B.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zbyszku, gratuluję pamięci - wszystko dobrze zapamiętałeś - i poczucia humoru.
      Krystyna

      Usuń